Na slabše spanje seveda ne more vplivati nekaj tako majhnega, lahko pa vpliva spalni položaj. Ta se v prvi vrsti začne z neoviranim dihanjem, pravi dr. John Saito iz Ameriške akademija za medicino spanja (American Academy of Sleep Medicine). Po Saitu ima vsak posameznik predstavo o optimalnem položaju, vendar je izbira odvisna od konteksta. Če oseba leži na hrbtu in uporablja ustrezno podporno blazino, ki ohranja hrbtenico in vrat v nevtralnem položaju, ostane dihalna pot odprta, kar omogoča učinkovito dihanje. V primeru spalne apneje pa je ležanje na hrbtu lahko škodljivo, saj lahko pride do zapore zgornjih dihalnih poti zaradi sprostitve mišic v grlu. Če se jezik pomakne nazaj proti grlu, to poslabša dihanje. Pri dojenčkih pa zdravniki priporočajo spanje na hrbtu zaradi zmanjšanja tveganja za sindrom nenadne smrti.
Pri odraslih ima spanje na desnem boku lahko pozitiven vpliv na krvni obtok in zmanjšanje pritiska na srce, saj mediastinum (osrednji prostor v prsni votlini, ki leži med levim in desnim pljučnim krilom ) stabilizira položaj srca. Spanje na levem boku pa lahko izboljša odstranjevanje presnovnih odpadkov iz možganov preko glimfatičnega sistema, ki med spanjem odstranjuje škodljive beljakovine, povezane z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Pomembna je tudi razlika med ravnim ležanjem na boku in skrčenim položajem. Linearna drža telesa omogoča pravilno poravnavo hrbtenice, medtem ko rahlo skrčen položaj lahko pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Pretirano skrčenje pa lahko omeji dihanje zaradi pritiska na prepono in prsni koš.
Izbira optimalnega spalnega položaja je individualna. Posamezniki z bolečinami v hrbtu lahko težko spijo na hrbtu kljub boljšemu dihanju. Zato Saito priporoča upoštevanje načel dihalne terapije: dihalna pot, dihanje in cirkulacija. Ključno je najti položaj, ki omogoča odprto dihalno pot.
Premikanje med spanjem je normalen pojav. Nihče ne ostane v enem položaju celo noč. Vendar pa pretirano premikanje lahko kaže na neudoben spalni položaj ali motnje spanja.
Izboljšanje spalnega položaja je mogoče doseči z uporabo podpornih pripomočkov. Pri spanju na boku je priporočljivo postaviti blazino med kolena za boljšo poravnavo telesa. Pri spanju na hrbtu je koristna blazina pod koleni, medtem ko lahko pri spanju na trebuhu pomaga tanka blazina pod boki. Pomembna je tudi izbira vzmetnice, ki podpira naravno krivino hrbtenice.
Na koncu ni enega univerzalno najboljšega spalnega položaja. Izbira je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z zdravstvenim stanjem posameznika. Ključni cilj je doseči udoben položaj, ki omogoča kakovosten spanec in optimalno regeneracijo telesa.
Vir: AASM
